Cara Menjaga Kesehatan Mata sebagai Indera Penglihatan

Mata anda adalah jendela untuk memandang ke dunia luar. Berikut adalah cara menjaga kesehatan mata agar tetap sehat sepanjang  kehidupan anda. Mata adalah salah satu alat bantu  tubuh yang paling kuat. Organ yang berfungsi untuk melihat ini begitu kuat, dalam kata "mata" memiliki makna simbolik di berbagai budaya. Sebagai contoh Eye of God (mata Tuhan), evil eye (mata iblis), third eye (mata ketiga), dll.

Berikut adalah fakta mengejutkan tentang mata anda. Indera penglihatan yang menakjubkan ini berisi otot yang paling aktif di seluruh tubuh. Mata selalu bergerak, bahkan ketika anda tidur. Pada kenyataannya, mata memiliki lebih dari 2 juta bagian yang bergerak dan memiliki kemampuan untuk memproses 35 bit informasi setiap jam.
Jadi jangan menutup mata karena cemas akan kesehatan penglihatan anda. Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan mata anda supaya selalu sehat.
1.    Temui Dokter Mata Anda
Cek umum untuk mata adalah hal yang sangat kritis untuk melindungi penglihatan anda. Masalah penglihatan yang sering dijumpai antara lain miopi (rabun dekat), hipermiopi (rabun jauh), astigmatisme dan presbiopi (tidak mampu untuk melihat benda dari jarak dekat) yang sering dialami oleh lansia.
Kunjungan rutin ke dokter mata termasuk juga cek pelebaran mata. Penyakit mata yang umum terjadi mengalami perkembangan khususnya penyakit mata yang disebabkan faktor usia yaitu katarak, glaukoma (kerusakan syaraf penglihatan akibat terlalu banyak tekanan di dalam mata), serta degenerasi makular akibat faktor usia (kerusakan area retinal disebut makular) merupakan penyebab utama kebutaan lebih dari 65 orang.

• Diskusikan dengan dokter utama anda ketika anda perlu mengunjungi dokter spesialis mata. Kemudian cek kembali riwayat kesehatan mata keluarga anda. Hal ini dibutuhkan untuk menentukan apakah anda memiliki faktor risiko yang tinggi untuk penyakit tertentu.
• Jika Anda memakai kacamata, kunjungi dokter anda secara rutin untuk menjaga keteraturan resep yang diberikan, serta untuk mengecek masalah-masalah yang mungkin terjadi seperti gangguan pada retina.
• Setelah anda berusia 40 tahun sebaiknya mengunjungi dokter mata setidaknya 1 kali dalam 2 tahun. Dengan tujuan untuk mengecek lebih awal masalah/gangguan pada mata yang tidak memberikan gejala-gejala seperti glaukoma, dokter spesialis mata pada umumnya akan mengecek kondisi gula darah dan tekanan darah anda.

Jika anda merasa mengalami perubahan pada indera penglihatan anda, seperti mata terasa kabur atau remang-remang, segera temui dokter mata.
2.    Jangan Merokok
Telah anda ketahui bahwa merokok sangat berbahaya bagi kesehatan jantung dan paru, tetapi apakah anda tahu bahwa merokok juga meningkatkan resiko degenerasi makular, katarak dan kerusakan saraf optik? Jika anda merokok, buatlah rencana untuk berhenti sekarang juga!
3.    Pakailah pelindung untuk melindungi mata dari bahaya sinar ultraviolet matahari, gunakan kacamata dengan lensa gelap. Pilihlah kacamata yang dapat melindungi radiasi UVA dan UVB.
4.    Cerdas dalam menggunakan komputer

• Letakkan komputer anda pada meja yang rendah atau gunakan komputer portabel (laptop) agar mata anda memandang kebawah ketika anda menggunakannya. Hal tersebut menyebabkan kelopak mata anda akan membuka lebih kecil, sehingga akan mengurangi keadaan mata kering.
• Ubah tingkat flicker komputer pada 70 atau lebih, hal ini juga membantu mengurangi iritasi.
• Untuk mengistirahatkan mata anda, alihkan pandangan dari layar komputer setelah menggunakan komputer 20 menit dan pandanglah lurus ke depan selama 20 detik.
• Jika anda menggunakan komputer selama seharian penuh, sebaiknya beristirahat 10 menit setiap 2 jam dan pergilah berjalan-jalan.

5.    Latihan Jasmani = baik untuk Mata
usahakan tubuh anda dalam keadaan ideal. Memiliki berat badan melebihi normal atau obesitas akan meningkatkan resiko terkena glaukoma akibat diabetes. Tiga puluh menit berolahraga jasmani tidak bermanfaat bagi jantung dan bentuk badan anda tetapi juga akan mengurangi tekanan pada otot mata sebanyak 20%. Tarik nafas dalam-dalam juga akan membantu mengurangi tekanan otot mata dengan cara membersihkan sistem limfatik.
6.    Konsumsi makanan kaya Omega-3 Asam lemak Omega 3 tidak hanya baik untuk jantung tetapi juga bermanfaat untuk melindungi indera penglihatan. Untuk perempuan dianjurkan dosis harian yaitu 100 mg, sedangkan untuk laki-laki yaitu 600 mg.